如何練臂力效果最好
練臂力效果最好的五種辦法是俯臥撐,、引體向上,、雙杠臂屈伸,、用臂力棒訓(xùn)練以及用啞鈴訓(xùn)練,。
俯臥撐：俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,，是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段,。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下,；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組,，每組20下,；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉,。
引體向上：做引體向上時(shí),，不要盲目的一口氣做完，這樣達(dá)不到效果,；手捉鐵桿時(shí)可反握,，當(dāng)往上拉時(shí)，動(dòng)作要慢,，且要拉到下巴超過鐵桿,；往下松時(shí)，也要慢慢放松手臂,，松到手臂為伸直狀態(tài),，此時(shí)要停留一到兩秒鐘，再重復(fù)上面動(dòng)作,。
雙杠臂屈伸：用雙杠臂屈伸這個(gè)動(dòng)作練臂力時(shí),，至關(guān)重要的一點(diǎn)就是要記得必須讓身體向前傾斜，這樣可以讓胸部能夠朝向地面,，并且在下降時(shí)努力下到最低點(diǎn),，注意將手肘打開，盡可能的讓胸肌得到最大限度的伸展,，時(shí)刻感受胸肌的發(fā)力,，這樣的話，你的臂力也會(huì)慢慢地變大,。
用臂力棒訓(xùn)練：雙手分別握住臂力棒兩端,，兩手臂向前方伸直；當(dāng)用力扳臂力棒時(shí),，將其慢慢彎曲,，直到臂力棒兩端相碰，然后再慢慢松開,，中間過程手臂不能彎曲,。
用啞鈴訓(xùn)練：選擇合適重量的啞鈴，雙手分別緊握啞鈴,，做格斗式準(zhǔn)備動(dòng)作,，原地站立，以打兩拳為一組,；當(dāng)出拳時(shí),，動(dòng)作要迅速，且手臂要發(fā)力出擊,，收拳時(shí),，動(dòng)作也要快，收到為格斗式狀態(tài)時(shí),，兩手臂肌肉要放松,，然后重復(fù)之前動(dòng)作,。