瘦肩的動(dòng)作有哪些
瘦肩的動(dòng)作有抓背拉伸,、勇士三式,、海豚平板式、坐式橫向伸展,、頸部伸展等,。
抓背拉伸：右手手肘彎曲放在背后,，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓,，這時(shí)用右手扶住左背后方,，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒,，放松,，換另外的手做，做10組就好了,。
勇士三式：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效的強(qiáng)健肩膀和背部肌肉,，從而達(dá)到瘦肩背的目的。運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)為：首先要雙腳并攏,，而且要站在瑜伽墊上面,。此時(shí)再讓重心移到左腿，然后將右腿向后抬起,，身體向前傾至與地面平行并保持平衡,，雙臂平行向前伸直。此時(shí)要注意收緊小腹,，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸,。
海豚平板式：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀等作用,，對(duì)瘦肩背有很大的幫助,。運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)為：首先要呈下犬式，而且要注意讓前臂慢慢放在地面,，而且在盡量的貼于地面,，與此同時(shí)注意讓雙腳打開，肩膀與手肘垂直,，身體盡量保持呈直線狀,。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
坐式橫向伸展：雙腿交叉坐好,。把右手放在地上,，把你的左手舉起來放在右邊。挺胸向上,，手臂長(zhǎng)時(shí)間保持在軀干兩側(cè),，就像舉起一個(gè)沙灘球，繼續(xù)抬起你的頭頂,，這樣你會(huì)感到輕盈,，甚至頸部會(huì)有輕微的拉伸。
頸部伸展：把你的臀部貼近地面,。坐好,，收縮并按壓左肩胛骨。放松你的左臂和手,。為了增加更多的伸展，把你的右手放在你的頭頂上,，輕輕地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的方向,，把下巴轉(zhuǎn)向右肩，然后向下傾斜,。