減肥如何計算每天攝入熱量
減肥期間要計算出你需要多少攝入多少能量,，可依自己的性別、年齡,、身高,、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：男性：[665 1.37x體重（kg） 5x高度（Cm）-6.7x年齡]x活動量,；女性：[665 9.6x體重（kg） l.9x高度（Cm）-4.7x年齡]x活動量,。活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等,，平日只坐在辦公室工作的女性,，活動量約1.1，運(yùn)動量高的人約為1.3,。
熱量的攝入量取決于年齡,，體型,，身高,，性別，生活方式和總體健康狀況等因素,。根據(jù)我國膳食指南,，女性每天可能需要1600至2400卡路里的熱量，而男性則需要2000至3000卡路里,。
一般來講,，一個身高170，體重60kg的成年人,，平均每天消耗的熱量在2000大卡左右,，你可以根據(jù)你的體型和你的需求調(diào)整你每天的總熱量攝入，如果想降低體重的話,，一定要攝入小于消耗,，制造熱量差,。在減肥的初期，控制飲食更有效,；當(dāng)體重下降以后,，基礎(chǔ)代謝率減慢，要想繼續(xù)減肥或者維持已經(jīng)減掉的體重,，鍛煉就變得重要起來,。
還有個簡便易行的方法，不用這么仔細(xì)計算,，就是女生每天攝入熱量1200~1500卡路里,，男生每天攝入熱量1500~1800卡路里，這樣的飲食計劃,，也可以做到有效減肥,，但是不可以過度節(jié)食，這樣的減肥并不持久,，而且之后體重的反彈會非常明顯,，對身體也有很大的傷害，所以不要這樣做,。
Tags：熱量
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