怎么鍛煉前臂肌肉
想要鍛煉前臂肌肉,，可以選擇腕彎舉,、杠鈴背后彎舉,、繩索杠鈴旋轉(zhuǎn),、引體向上等動作,，這幾個動作既能幫你節(jié)約訓(xùn)練時間，讓訓(xùn)練計劃更加高效,，同時不會削弱手臂訓(xùn)練強(qiáng)度,，讓手臂肌肉更加有型。
做腕彎舉的時候,，前臂需要具有一定力量,，腕彎舉分為正握和反握，分別鍛煉的是小臂外側(cè)和內(nèi)側(cè)的力量,，練習(xí)時將小臂置于平面上,，手腕及一下懸空，通過小臂的力量將啞鈴舉起,，從而達(dá)到鍛煉小臂的效果,。練習(xí)時要將正反握結(jié)合，每組20次來回,，一種握法練3組,。
做杠鈴背后彎舉的時候，雙手于背后持杠鈴后將雙臂自然下垂,，然后兩個小臂同時發(fā)力將杠鈴舉起,。如果沒有杠鈴的話也可以用雙手持啞鈴代替。1組20次來回,，做3組,。這個動作鍛煉的是小臂左側(cè)肌肉，做起來可能相對會比較吃力,，但效果也更好,。
繩索杠鈴旋轉(zhuǎn)動作描述：身體直立，兩手正握或反握一圓木,，圓木中間栓一繩,，繩下系鈴片，兩臂前平舉,，手腕屈伸內(nèi)扣,，直至鈴片被卷到圓木，然后手腕做反向伸腕運動,，使鈴片回到原來位置,。
引體向上的時候，雙手抓住把柄或單杠,，使腰背以下部位放松,，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起,。吸氣,，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然后呼氣,，以背闊肌的收縮力量控制住,，使身體慢慢下降還原。
針對性的前臂訓(xùn)練一定要在全程的運動范圍內(nèi)完成,，這樣可以讓前臂的各個肌群充分疲勞,，并且確保得到全方位的訓(xùn)練。但是每個人的訓(xùn)練強(qiáng)度要根據(jù)自己的情況選擇,，不能運動過度,，否則會讓前臂肌肉拉傷。
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