什么是力量訓(xùn)練 在家如何做力量訓(xùn)練
如果想要在家進(jìn)行力量訓(xùn)練，你可以做試試這些動(dòng)作,，比如俯臥撐,、深蹲跳、俯身啞鈴劃船,、仰臥卷腹轉(zhuǎn)體以及坐姿抬腿收腹,，當(dāng)然了，能做的動(dòng)作不只有這些,，這里說的這些動(dòng)作更具有代表性,。
俯臥撐：兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬,，雙腳并攏,，挺胸收緊腰腹部。屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,，稍停,。集中胸大肌的力量快速推起。
深蹲跳：可以鍛煉股四頭肌,、臀大肌,、腘繩肌和提高爆發(fā)力。站立，雙腳找開與肩同寬,?？璨客蝗环潘勺屔眢w下墜，下墜時(shí)臀部后移,，收緊臀部,、背部讓下墜的身體停住，擺動(dòng)雙臂帶動(dòng)身體起跳,。
俯身啞鈴劃船：可以鍛煉背闊肌,，雙手握緊啞鈴并且俯身支撐于地面，啞鈴在肩膀的正下方,，收縮肩胛骨使大臂向后伸,，同時(shí)直臂把啞鈴拉到約臀部上方。
仰臥卷腹轉(zhuǎn)體：仰臥,，上半身貼地,，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地,，雙手置于耳旁,。保持下肢穩(wěn)定，腹部發(fā)力向上卷起上半身,，并在卷起的過程中轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體,。使對(duì)側(cè)膝蓋與手肘盡可能靠近，頂點(diǎn)稍停后慢慢還原,，然后再次向上卷起并向另一側(cè)轉(zhuǎn)體,。
坐姿抬腿收腹：坐姿，臀部支撐身體,，雙手于臀部后方撐地,，上半身微微向后傾斜，雙腿并攏伸直,，雙腳離地,。保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿向上方抬起,，至動(dòng)作頂點(diǎn)收縮腹部肌肉,，然后慢慢反方向還原。
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