跳繩是瘦全身嗎
跳繩能瘦全身,，跳繩可以促進血液循環(huán),，讓心博跳動更加有力，提高心臟的泵血功能，讓血液獲得更多的氧氣,，提高心肺功能,，對預(yù)防和延緩心血管疾病的發(fā)生具有積極作用,。跳繩是踝,、膝、腕,、肘,、肩,、脊柱等全都參與進來的全身性運動方式，鍛煉的是整體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感,，長期鍛煉可以讓肢體更加敏捷,。
跳繩是一種科學(xué)的減肥方式，運動減肥可以燃燒體內(nèi)大量的脂肪,，對全身各系統(tǒng),，如心、肺等臟器,，以及肌體的協(xié)調(diào)性都有益處,。跳繩同時可以使胸部、臀部變得豐滿,，減少多余的脂肪,。跳繩還會對人體下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力，可以刺激骨質(zhì)生長,，增強骨質(zhì),，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
跳繩前要做好熱身運動,，不要剛開始就劇烈的跳,，運動前要將踝、腕,、肘,、膝、肩充分活動開,，讓身體做好準備，避免損傷,。初學(xué)時每次運動5-10分鐘即可,，訓(xùn)練一段時間之后可以嘗試進行3分鐘高強度間歇跳繩訓(xùn)練，讓心率接近自己最大心率數(shù)的80%-90%,，重復(fù)4-6組,，組之間的休息時間按照心率恢復(fù)到120次/分鐘為宜，可以通過步行等方式放松,，幫助心率恢復(fù),，注意根據(jù)個人情況進行。
雖然跳繩可以減肥,，但是并不適用于所有人,。過度肥胖的人容易對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，增加該關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險,，與跳繩相比,，游泳,、健步走等緩和的減肥方法更安全。除此之外,，冠心病,、心肺功能不全，以及膝,、踝關(guān)節(jié)受過傷的人也不適合跳繩減肥,。
Tags：全身