健身屬于有氧還是無(wú)氧
健身的時(shí)候要根據(jù)運(yùn)動(dòng)程度來(lái)判斷是有氧還是無(wú)氧,，因?yàn)槠餍挡煌?，使用器械的方式不同都可能?huì)造成有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，一般衡量有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率,。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣,；因此,，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，低強(qiáng)度、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)。比如：快走,、慢跑,、長(zhǎng)距離慢速游泳、慢騎自行車(chē)等,。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣,，對(duì)心、肺是很好的鍛煉,，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能,。在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),，比如走路時(shí)，無(wú)氧代謝所占比例非常小,，這時(shí)候我們可以稱(chēng)之為所謂的“純有氧”運(yùn)動(dòng),。但在幾乎所有的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，有氧與無(wú)氧代謝并存,，因此沒(méi)有“純無(wú)氧”,。
當(dāng)人們?cè)谧鰟×业倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，比如100米跑,，起跑時(shí)吸的那口氧氣,，卻根本還來(lái)不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加"燃燒"的活動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了,。人在利用氧氣的過(guò)程中,，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差決定了劇烈的,、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如100米短跑,，200米短跑,，100米游泳，力量舉等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。
事實(shí)上,，有氧和無(wú)氧是沒(méi)有絕對(duì)的界限的，兩則很少獨(dú)立存在,，也不會(huì)一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài),，更多時(shí)候他們互相重疊，只不過(guò)有時(shí)候有氧代謝占主導(dǎo),，有時(shí)候無(wú)氧代謝占主導(dǎo),。
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