每天跑40分鐘差不多一到兩個(gè)月就能看到效果,，大概能夠瘦下5-8斤左右,。但是具體瘦多少、具體多長(zhǎng)時(shí)間能瘦要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和個(gè)人生活飲食習(xí)慣來(lái)決定,。如果一方面通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以消耗自身能量,，但一方面又通過(guò)飲食來(lái)大量補(bǔ)充能量,，所以這樣減肥沒(méi)有效果。

只要運(yùn)動(dòng)就可以增加身體消耗,，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)減脂效果最好的運(yùn)動(dòng),。但是不建議減肥期間只做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐坏┥眢w適應(yīng)了,，或停止不運(yùn)動(dòng)了,，就會(huì)更嚴(yán)重的反彈，無(wú)法保持多久,。減肥的關(guān)鍵是飲食和肌肉含量,。

一成不變的做有氧運(yùn)動(dòng)很難有效的降低體脂。其實(shí)有氧不僅會(huì)燃燒你的脂肪,，同時(shí)也在分解你的肌肉,，當(dāng)肌肉流失了，你會(huì)更容易變胖,。而當(dāng)你寶貴的肌肉流失了,，你的形體肯定也會(huì)變得不好看。所以我會(huì)更推薦有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,，可以更好的燃燒脂肪,，減脂效果也顯著增加。

我比較喜歡變速跑,，這種忽快忽慢的跑步方式,，簡(jiǎn)單而隨意，將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果,。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂,。在短時(shí)間的快速,、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主,；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換,，讓瘦身效果不易反彈,。

除了跑步之外跳繩也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。跳繩半小時(shí),，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,，也就是說(shuō)跳繩在短時(shí)間內(nèi)能消耗大量熱量，是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏也非常適合女性,。要想達(dá)到瘦身的效果，要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，每次時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,，太少起不到健身的效果。

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