女生減肥每天攝入多少大卡
正常情況下，女生如果在減肥的情況下,，每天需要攝取1500～1600卡路里的熱量,。但是攝入卡路里的多少是沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的,，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算,。不能只通過控制卡路里的攝入量來減肥,，還要做一些運動,，比如跑步,，跳繩,，或者做瑜伽等,，燃燒脂肪。
按照男女性每日總代謝=基礎(chǔ)代謝*活動系數(shù) 運動消耗計算,，每日攝入的熱量小于總代謝時,，根據(jù)能量守恒的原則，是能夠瘦身的,，而基礎(chǔ)代謝作為身體發(fā)育和維持的基礎(chǔ),，是你一定要達(dá)到的攝入熱量，而運動消耗則可以作為瘦身的熱量差,，也就是你運動消耗越多,，瘦的越快。
千萬不要用節(jié)食的方式來減肥,，不僅反彈機率幾乎是百分之百,，還可能胖到比減肥前更胖，因為節(jié)食減肥減掉的是肌肉,，反彈的時候增加的卻是脂肪,！而且如果常處于節(jié)食的饑餓狀況，身體就會發(fā)出“處于饑荒狀態(tài)”的信號,，于是會自然降低代謝,、減少能量消耗，來克服饑餓的狀態(tài),。
減肥期間也要堅持一天三餐,，培養(yǎng)正餐正常的飲食習(xí)慣，保證正餐的搭配飲食,。白天合理的時間進(jìn)食有助于更快地燃燒卡路里,。它還減少了吃高脂肪和高糖食物的誘惑。只有在正餐的時候攝入飽腹感足夠強的食物,，有助于減少在飯后出現(xiàn)的饑餓感,。
水果中包含維生素，蔬菜中包含大量粗纖維,，兩個結(jié)合有助于腸胃的吸收,。蔬菜可以正餐的時候去攝入，大量的攝入不會增加太大的熱量攝入,。水果來說,，新鮮的水儲放的時間有限,，不能長時間放置，這個時候就可以選擇一下水果干來進(jìn)行代替,，混合行的種類多，可以一次滿足多個水果的選擇,。
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