跳繩完了要做什么拉伸運(yùn)動
推墻腳跟踩,、小腿后側(cè)拉伸,、俯身左腿后側(cè)靜態(tài)拉伸、左腿內(nèi)側(cè)拉伸,、支撐小腿后側(cè)拉伸等動作都可以在跳繩后拉伸,。在激烈訓(xùn)練后,，伸展動作應(yīng)該要由下往上進(jìn)行。運(yùn)動后拉伸可以更好的放松我們的身體刺激肌肉的生長,。
推墻腳跟踩我一般是左右小腿各做一組,，每組30秒。身體靠墻站直,，雙手搭在墻上,。在覺得舒服的范圍內(nèi),，一只腿盡量往后伸展，兩只腳的腳趾都要朝前,，而且腳跟要著地,。后腿要伸直，然后讓身體傾向墻面,。后伸腳的腳趾一定要朝前,。如果腳趾朝向側(cè)邊，會讓小腿肌肉受力不均,，時(shí)間久了會導(dǎo)致肌肉失衡,。
小腿后側(cè)拉伸左右小腿各做一組，每組30秒,。面向墻壁,，屈肘扶墻。左腳前腳掌踩墻高度在5~10厘米之間,，同時(shí)左側(cè)膝蓋伸直,。身體重心向前靠，感受小腿后側(cè)的牽拉感,。牽拉感不明顯時(shí),，腳掌離地再高一點(diǎn)，左膝伸直,，身體重心再向前靠,。
俯身左腿后側(cè)靜態(tài)拉伸左右小腿各做一組，每組30秒,。右腿屈膝,，左腿伸直前伸，腳尖處于自然勾起狀態(tài),，不要繃直或刻意勾起,。上身及腰背保持挺直，腹部向前貼近大腿,。大家一定要注意腰背挺直,，有明顯牽拉感即停止，不需要追求更大的下壓幅度,。
左腿內(nèi)側(cè)拉伸我一般是左右小腿各做一組,，每組30秒。雙腳約兩倍肩寬,，腳尖朝向斜前方,，重心放在右腿上，下蹲至左腿完全伸直,。右腳全腳掌著地,，左腳腳跟著地,。腰背挺直，用身體下壓的重力拉伸左側(cè)大腿內(nèi)側(cè),。想要大腿內(nèi)側(cè)拉伸充分,，可以將胯向前挺，右腳-胯-左腳呈一條直線,。
支撐小腿后側(cè)拉伸我一般就做一組,，共60秒。腳跟著地,，挺直背部,，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致,，臀部頂在最上方。如果腳跟無法著地,，可以將一側(cè)腿屈膝,，分別拉伸左右兩側(cè)小腿。
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