怎么提高新陳代謝減肥
鍛煉肌肉,、進(jìn)行HIIT運(yùn)動,、足量飲水,、少食多餐,、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等方法都可以提高新陳代謝達(dá)到減肥的目的,?；A(chǔ)代謝就像是身體里的“燃油機(jī)”,，無時無刻不在消耗我們的熱量,。所以要減肥的話一定要提高新陳代謝,。
肌肉可以增加新陳代謝,，所以大家不妨多去健身房舉舉鐵鍛煉肌肉。因?yàn)榧∪饩毩?xí)可以增加肌肉活力,、擴(kuò)大肌肉活動范圍等,，都對于改善身體的血液循環(huán)以及提升基礎(chǔ)代謝有著很大的幫助。肌肉每增加1kg,，每天的基礎(chǔ)代謝量就會增加50卡,。
Hiit就是高強(qiáng)度間歇性耐力訓(xùn)練，是又快又激烈的運(yùn)動,。即使是運(yùn)動結(jié)束后,，被提高的代謝率一會持續(xù)燃燒更多的脂肪。這種運(yùn)動相比起其他運(yùn)動更加高效,。更加有助于燃燒脂肪,。在常規(guī)運(yùn)動中，增加幾項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動,，可提高新陳代謝,，燃燒脂肪。
喝水可以提高新晨代謝,。每喝500ml的水,，相當(dāng)于1小時的代謝率提升10%~30%。喝白水和茶水等才可以在滿足身體能源所需的基礎(chǔ)上促進(jìn)血液循環(huán)和增加新陳代謝的速度,，有著健康身體以及減肥瘦身等多重效果,。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝,。蛋白質(zhì)可以增加身體15%到30%的代謝率，相比而言碳水化合物只能夠增加5%到10%,，而脂肪只能增加3%,。而且增加肌肉量最簡單的方式就是日常生活中補(bǔ)充足量的富含蛋白質(zhì)的食物。例如精致的牛肉,、魚肉,、蝦肉和雞蛋等。
因?yàn)楫?dāng)人吃了食物后體內(nèi)的酶就會活躍起來,，特別是胃部的消化酶會開始加速運(yùn)行,，這時人體的新陳代謝也就自然的加快啦。但是需要注意的是,，每次吃東西時攝入量不能過多,。我們主要是想要，讓那么酶活躍起來消耗脂肪,。如果攝入量多于消耗量時,，反而會使體重有增加的危險，所以每次進(jìn)餐時我們都要控制好分量,。
Tags：新陳代謝