運(yùn)動(dòng)和改變生活習(xí)慣可以減膝蓋的肉,。膝蓋的肉是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣造成的,，一般是因?yàn)樽藙?shì)不正確,、運(yùn)動(dòng)不足,、長(zhǎng)時(shí)間坐著工作,、年齡增長(zhǎng)的肌肉松弛,、喜歡穿高跟鞋,、喜歡喝冷飲這些習(xí)慣,，所以從成因入手可以很好的減掉膝蓋上的肉,。

加強(qiáng)腿部鍛煉,，如快走、慢跑,、游泳,、跳繩等，可以使整個(gè)腿部脂肪燃燒,，使膝蓋贅肉得到消減,。多做膝蓋的活動(dòng)，比如抬腿,、左右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋關(guān)節(jié)等活動(dòng),，加速血液循環(huán)，增加代謝速率,。運(yùn)動(dòng)期間要以清淡飲食為主,，食物盡量低鹽、低脂,、低糖,，適量攝入足夠的蛋白質(zhì)，減少碳水化合物的攝入。忌煙酒,、碳酸飲料不良嗜好等,。

游泳是美膝最為立竿見(jiàn)影的運(yùn)動(dòng)，其中以蛙泳更為快速明顯,。而且游泳也十分適合骨骼狀況不太好的人進(jìn)行,。另一個(gè)是做膝蓋運(yùn)動(dòng)。鍛煉的方法是輕輕地坐在椅子上,，向前伸展雙腿,，保持身體直立和腳趾繃緊，不要放松,。

多參加活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)：如慢跑,、健身操、跳高,、跳遠(yuǎn),、游泳等，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意加力,，使膝部聚積的脂肪加速消耗,，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)。有條件的不妨每天爬山登高,，循序漸進(jìn),，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度,。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力,，讓整條腿蹬直。

日常生活中要注意不要久坐,，經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),。女生要少穿高跟鞋，日常多穿舒適的平底鞋,。經(jīng)常按摩或拍打膝部,。要選擇合適的力度并堅(jiān)持下來(lái)，可加速膝部的血液循環(huán),，減少脂肪堆積,。

Tags：膝蓋

文章版權(quán)聲明：除非注明，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處,。