做仰臥起坐可以練出腹肌嗎
做仰臥起坐不能練出腹肌,。鍛煉腹肌是需要有足夠強度的動作的,，如果單單是仰臥起坐,，強度是不足以練出腹肌的,。而且仰臥起坐中,，只有前半部分,、肩背離地的卷腹動作是靠腹肌發(fā)力完成的,，對于強化腹肌而言是沒有作用的,。
要練腹肌的話首先要進(jìn)行減脂,。一般而言,，當(dāng)體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時,，你將開始看見六塊腹肌。當(dāng)然總會有些例外狀況,。但對大多數(shù)人來說,，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率,。
進(jìn)行針對腹肌的運動,。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應(yīng)進(jìn)行3或4組,，每組運動盡量多重復(fù),。如果每組重復(fù)次數(shù)超過30，你可以增加重量(例如使用健身球),，讓它們更具挑戰(zhàn)性,，每組運動的重復(fù)次數(shù)也會因此減少。你應(yīng)該：躺在健身凳上,，伸直及抬高雙腿,。這個運動鍛煉下腹肌肉。
進(jìn)行高強度間歇訓(xùn)練,。高強度間歇訓(xùn)練包括所有有氧運動,。大部分人認(rèn)為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌,。但是事實上,，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌,。因此,，你需要高強度間歇訓(xùn)練。跑步,、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法,。
想要促進(jìn)六塊腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質(zhì),、水果,、蔬菜、脫脂乳制品和健康碳水化合物的均衡飲食,。主要攝取蛋白質(zhì),、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質(zhì),。但是,，在早餐和進(jìn)行有氧運動后，你應(yīng)該攝取更多碳水化合物,。
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