怎樣瘦腰瘦腿
瘦腰瘦腿可以做俯臥撐、平衡深蹲,、開合跳,、弓步拉伸，當(dāng)然,，你也可以試試跳繩,，這些運(yùn)動(dòng)都可以瘦腰瘦腿，而且效果都是很好的,。
俯臥撐是一個(gè)可以刺激到全身很多肌群的簡單肌肉訓(xùn)練,，但其主要是用來訓(xùn)練我們核心部位的大小肌群，包括腹橫肌,、腹直肌,、腹斜肌還有臀部,、腿部肌群等等。
深蹲是一個(gè)能夠鍛煉到臀部,、臀部,、腰部、手臂等肌肉群的姿勢(shì),，簡單易學(xué),，不管老人還是小孩，都可以用這個(gè)姿勢(shì)鍛煉身體,。它可以幫助身體提高新陳代謝,，促進(jìn)身體各部位肌肉的增長。動(dòng)作簡單,，強(qiáng)度卻不低,。
開合跳，顧名思義是站立挺直身體,，同時(shí)打開兩手和兩腿,，挑起身體，再同時(shí)閉合的動(dòng)作,，是一個(gè)簡單又有效的全身性有氧減肥動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作能提高心率，調(diào)動(dòng)身體脂肪,，同時(shí)鍛煉到手臂,、大腿、肩部的肌肉群,，剛開始你可能只能進(jìn)行5-10組,，一段時(shí)間后你就可以堅(jiān)持15-20組了。
弓步拉伸動(dòng)作,，右腿在前,，右側(cè)腰部貼著右腿大腿，面部朝上,，左手放在背后,，手臂伸直，右手從右腿膝蓋下方環(huán)繞并抓住左手手腕,。雙腿打開站立,，雙腿伸直，上半身向下延伸,，雙手食指交叉放于身體后方,，手臂伸直并慢慢向上抬起。
跳繩花樣繁多,，可簡可繁,，隨時(shí)可做,，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),，而且對(duì)女性尤為適宜,。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,，算是耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng),。