減肥能吃餃子嗎
減肥可以吃餃子,，但是要注意不可以吃太多,。因為餃子餡經(jīng)常會精瘦肉搭配，大多數(shù)種類的肉餡餃子中餡脂肪的含量超過了30%,，這類的餃子是不適合在減肥期間吃的,。
減肥期間營養(yǎng)均衡是前提,。清淡、少油,、多吃蔬菜,、少吃油膩食物和甜食，這不僅是對減肥,，同時對健康也是最有效的方式,。對于肉類食物來說,，一頓飯的四分之一是肉食相對是比較推薦的。
一旦想好要減肥,，就應(yīng)該做好所有的思想準(zhǔn)備,，零食一定不能再吃了。吃飯不吃過飽,，減肥期間保持均衡營養(yǎng)的情況下,，每頓只吃7分飽是比較推薦的。在沒有復(fù)雜能量營養(yǎng)素計算的情況下,，身體的飽腹感是對于膳食攝入非常好的監(jiān)控方式,。多喝水，少喝含糖飲料和奶茶,。一天2-3升水,，少喝含糖飲料、碳酸飲料,、高糖酸奶,、奶茶。
單純控制飲食雖然也能減輕體重,，但除脂肪組織減少外,，肌肉組織也會丟失，新陳代謝率也可能降低,，使機體儲存脂肪的消耗亦相應(yīng)減少,，導(dǎo)致體重下降速度減慢或不再下降。因此,，在控制飲食減少能量攝入的基礎(chǔ)上配合運動治療是十分重要的,。
每周至少運動三天。每次運動的時間應(yīng)該在20分鐘以上,。這樣無論是有氧運動還是無氧運動都會達到燃燒脂肪的效果,。但是也不能為了急于運動，這樣非但不會有好的效果,，還會使身體受傷,。運動應(yīng)該循序漸進的堅持。
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