健身一天可以吃幾個(gè)雞蛋
健身一天可以吃15個(gè)雞蛋,，但前提是你沒(méi)有攝入其他蛋白質(zhì),，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，普通健身玩家每公斤體重一天需要攝入1.5克蛋白質(zhì),，比如一個(gè)60公斤的人,，一天就需要90克蛋白質(zhì)。如果全部換算成雞蛋的話,，那么需要吃15個(gè)雞蛋,。但其實(shí)我們?nèi)粘ｏ嬍持校蟛糠侄己械鞍踪|(zhì),。比如100克米飯里面就含有7克蛋白質(zhì),，如果你一天吃400克米飯，那么就相當(dāng)于攝入了28克蛋白質(zhì),。所以拋去這些日常飲食,，你還需要多吃10個(gè)雞蛋。
但事實(shí)上,，你不可能只吃一點(diǎn)主食，你肯定還要吃一些肉類食物,，所以你需要的蛋白質(zhì)在這些食物中就得到了補(bǔ)充,，如果是正常健康人，在沒(méi)有過(guò)度運(yùn)動(dòng)的情況下,，每天進(jìn)食一個(gè)雞蛋即可,。每天一個(gè)雞蛋就可以補(bǔ)充人體需要的各類營(yíng)養(yǎng)元素，滿足機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)需求了,。因此,，健康的正常人每天可以在早上進(jìn)食一個(gè)雞蛋，這樣對(duì)身體健康有一定的好處,。
綜合來(lái)考慮對(duì)于大部分訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)處于增肌期一天吃5-6個(gè)全蛋已經(jīng)是最大數(shù)量了,，如果你并不喜歡吃蛋黃，而且對(duì)脂肪的攝入比較在意的話,，那建議你女生每天吃1-2個(gè)雞蛋就可以,，男生2-3個(gè)雞蛋即可。
對(duì)于存在高血脂癥的人來(lái)說(shuō),，雞蛋的進(jìn)食量需要進(jìn)行合理的控制,。如果是比較嚴(yán)重的高血脂癥，每天進(jìn)食半個(gè)雞蛋即可,，高血脂癥患者在雞蛋攝入過(guò)量后,，導(dǎo)致人體的血清膽固醇水平升高，這樣對(duì)高血脂癥的控制不利,，如果是比較輕微的高血脂癥,，患者每天可以進(jìn)食一個(gè)雞蛋,，這樣才能避免血脂異常后對(duì)身心健康造成損傷。