平板支撐每天能練多久
不同鍛煉基礎(chǔ)的人每天練平板支撐的時(shí)間不同,。以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,，每組保持60秒，每次訓(xùn)練3-4組,，組與組之間間歇不超過20秒,。沒有鍛煉基礎(chǔ)的人剛開始練習(xí)時(shí),，最好每次鍛煉分3組做，一組堅(jiān)持40秒左右,，做完一組休息30秒左右繼續(xù),。
平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群，大大提高你的站姿的穩(wěn)定性,，可以提高長(zhǎng)跑成績(jī),。做平板支撐時(shí)，肌肉持續(xù)收縮所帶來的燒灼感則明顯發(fā)生在身體比較深層的部位,，所以平板支撐可以鍛煉我們腹部深層次肌肉腹橫肌,，在我們平常肉眼可看腹肌的下面,。
平板支撐練習(xí)不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，對(duì)于大多數(shù)人而言,，練習(xí)平板支撐應(yīng)當(dāng)適可而止,，1-2分鐘，不超過2分鐘的練習(xí)即可,，千萬不要去模仿那些一撐可以撐幾十分鐘甚至幾個(gè)小時(shí)的大神,。
平板支撐能夠比較輕松，不發(fā)抖地完成2分鐘,，就說明你的核心穩(wěn)定性其實(shí)還不錯(cuò),。超過2分鐘，這個(gè)練習(xí)其實(shí)已經(jīng)意義不大,，或者說實(shí)在太過枯燥乏味,。如果你能夠完成2分鐘平板支撐，你就應(yīng)該增加動(dòng)作難度或者練習(xí)更多動(dòng)態(tài)平板支撐,。
平板支撐是我最喜歡的運(yùn)動(dòng),。因?yàn)槠桨逯问軋?chǎng)地限制小，而且練習(xí)會(huì)提高我們的核心肌群,，它可以大大的提高我們的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力,。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,，你可以始終保持正確的坐姿,。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部,、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響,。