如何有效的增肌
組合訓練,、增加卡路里攝入,、保證蛋白質攝入,、保證肌肉恢復時間,、盡量降低有氧運動強度等方法都可以有效的增肌,。增肌計劃是非常靈活的,，并沒有特別嚴格的規(guī)范,，大家在增肌的時候按照自己喜好制定計劃,，注意方法就可以,。
組合訓練可以很好的增肌,。當你的鍛煉方式多樣時，才能最大限度地促進你肌肉的增長,。杠鈴啞鈴雖好,，但是這并不意味著你就不能用拉力器和其他器械來鍛煉了,。盡量避免過度對一種器材的依賴。
肌肉的增長不是毫無原因的,，在你想要效率的塑造自己身材的時候,，維持相應量的卡路里攝入是非常有必要的。如果你想要加快肌肉的增長,，那你攝入的卡路里的量就得比每日鍛煉所消耗的卡路里的量多,，這樣才能夠促進你肌肉的增長。
增肌訓練前后補充蛋白質非常重要,，而且要配合碳水化合物一起補充,。一般建議，增肌人群的蛋白質攝入量每天至少要達到1.5～1.8克/公斤體重,，而且來源建議以動物性蛋白質為主,。一般情況下都是鍛煉前1-2小時攝入30g左右蛋白，在鍛煉后,，你也需要攝入20-30g蛋白,，促進你肌肉的合成。
肌肉在你休息時生長,，而不是在你訓練時,，所以一定要給肌肉恢復的時間。剛開始的時候每周做3次全身訓練,，注重訓練強度,，而不是訓練時間。每頓飯喝兩杯水,，健身訓練時也不時喝一點,。這可以避免脫水還能幫助肌肉恢復。
有氧運動對于提高你的耐力有不錯的效果,，但是如果你想要獲得身材上的增長的話,，大量的有氧運動只會適得其反。在你想要獲得肌肉增長的情況下,，盡量降低自己的有氧運動或者降低有氧運動的強度,。
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