在健身的過(guò)程中,，飲食需要多加注意,，健身前一個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，健身的過(guò)程中不能一個(gè)勁的喝水，高脂肪高油的快餐,、油炸食物不能吃，優(yōu)先選擇熱量較低,、營(yíng)養(yǎng)含量較高的食物,，只有這樣才能夠讓健身達(dá)到事半功倍的效果。

健身前的一個(gè)小時(shí)內(nèi),，千萬(wàn)不要吃東西和喝飲料,，因?yàn)榻∩黹_始前一個(gè)小時(shí)飲食的話，會(huì)在你的腸胃里面消化不了,，這樣鍛煉的時(shí)候胃口就會(huì)難受,，影響你的身體健康，建議吃東西的話,，過(guò)兩三個(gè)小時(shí)在鍛煉,。

在鍛煉期間，絕對(duì)不要一個(gè)勁的喝水,，因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng),，正處于最不穩(wěn)定的階段，肺部也在最活躍的時(shí)候,，這時(shí)候喝水的話,，會(huì)增加肺部的壓力，對(duì)自己的身體造成很大的傷害,。

漢堡,、薯?xiàng)l、薯片,、雞腿等等,，雖然能做到快速的填滿饑餓的肚子，但是如果在健身之后吃的話,，那么就相當(dāng)于讓健身鍛煉效果功虧一簣,，因?yàn)檫@種脂肪難以消化，運(yùn)動(dòng)之后需要補(bǔ)充的是糖原而不是碳水脂肪,。

對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō),，想讓形體保持的更好,，要堅(jiān)持以粗、素,、淡,、果和蔬菜為主的雜食方式，少吃經(jīng)過(guò)腌,、熏,、曬、烤的食物,，講究營(yíng)養(yǎng)和健身鍛煉的膳食目的,，保證營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取平衡。

建議健身人群健身后,，補(bǔ)充雞蛋白,、雞胸肉、魚,、蝦等高蛋白的食物,，有條件的朋友可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉,、增肌粉等,。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯,、面包,、土豆等，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì),，同樣也需要碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量。

Tags：事項(xiàng)飲食

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