臀部肌肉鍛煉方法
臀部肌肉鍛煉方法有弓步蹲鍛煉臀大肌、彈力帶鍛煉臀中肌和臀小肌,、利用彈力帶完成側(cè)步走,、深蹲鍛煉PC肌,、以及梨狀肌鍛煉，當(dāng)然還有其他方法,，這里我們只介紹這五種,。
弓步蹲鍛煉臀大肌：鍛煉臀大肌可以改善臀部的整體觀感,，減少臀部多余脂肪堆積,。下蹲時(shí)吸氣，開始上升時(shí)呼氣,，使下蹲過(guò)程更自然流暢,。作側(cè)步時(shí)要挺胸抬起，向前看,，重心落在支撐腳的后側(cè),；步幅大小因人而異，膝蓋最好不要超過(guò)腳尖,。
彈力帶鍛煉臀中肌和臀小?。簭椓莻€(gè)好東西，方便攜帶效果還不錯(cuò),。利用彈力帶完成側(cè)抬腿,，使用的重量恒定，彈力帶是必備的,，每組做15 - 12次或者12 - 10次,，從單側(cè)的一邊開始做。
利用彈力帶完成側(cè)步走：以一定的空間來(lái)回側(cè)步走即可,，注意上半身的姿勢(shì)和腿移動(dòng)的幅度,，使用的重量恒定，每組做15 - 12次或者12 - 10次,。除此之外,。
深蹲鍛煉PC肌：深蹲時(shí)要將自己的腳尖分開,，腰要挺直,，就這兩個(gè)要點(diǎn)，一定要做對(duì)了,。
梨狀肌鍛煉：具體是彎曲腿的臀部著地,，伸直腿的膝蓋彎曲，左腳在前膝蓋彎曲,，左臀坐地,，右腳往后延展,，雙手微微推地,，十指張開,，背部往上延展。身體往下延展,，手肘撐地,，手掌向上。然后吐氣,，從尾骨出發(fā)延展背部,，讓額頭貼地，手掌向下,，保持呼吸,，停留1~2分鐘后再換邊。
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