想要深蹲有效果,，每天30-100個(gè)左右,，最好能分組做,，一組10個(gè),。如果之前沒有做過深蹲,，那么一天做個(gè)30個(gè)左右就可以了,，而對(duì)深蹲已經(jīng)熟練掌握,，對(duì)自己腿臀力量有信心的健身老手,，一天也最好不超過100個(gè)深蹲,，做深蹲其實(shí)最重要的是質(zhì)量要高,，保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，否則即使做得再多也沒有效果,。

做深蹲的時(shí)候,，要注意姿勢的正確，不要內(nèi)扣或是外八,，在下蹲的時(shí)候,，膝蓋方向和腳尖是一致的，不要把膝蓋鎖死,，要不然容易受傷,。在深蹲的時(shí)候一定要腰背挺直，主要讓腿部,、臀部和核心肌群乏力,。

深蹲分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲，是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng),，只要自己能堅(jiān)持住,，掌握正確的方法，每天做對(duì)身體有益無害,。如果是負(fù)重深蹲一定要注意控制好負(fù)重量,，不要超負(fù)荷負(fù)重深蹲,，這么做對(duì)膝蓋的傷害比較大。

另外,，現(xiàn)在不少運(yùn)動(dòng)器材也能幫助大家達(dá)到更好的深蹲效果,。比如啞鈴深蹲和杠鈴深蹲，但是需要注意,，在下蹲的過程中,，膝蓋最好不要超過腳尖，這樣才能保持身體是直的往下蹲,。另外,，做的過程中要抬頭挺胸，背部不要彎曲,。

如果你的深蹲姿勢正確,，而且戰(zhàn)勝了時(shí)間，超過了三個(gè)月甚至真的超過了一年,，那么臀部和腰部會(huì)有明顯變化,，上半身的腰部和全身的肌肉群都會(huì)都會(huì)得到明顯改善，心肺功能也能明顯增強(qiáng),，不過變化最明顯的就是整體身材會(huì)更有型,，曲線更加優(yōu)美好看。

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