怎樣瘦斜方肌
對(duì)于肩部過于粗壯,，想要瘦斜方肌的人來說,，可以采用肩胛骨的上提和下降法、瑜伽的騎馬式,、打瘦肩針等等一些方法,，但是需要注意運(yùn)動(dòng)的方式見效慢,，但是安全，打打瘦肩針雖然效果非?？?，但還是存在一定危險(xiǎn)的，需要謹(jǐn)慎選擇,。
既然是瘦斜方肌,，那就要先找準(zhǔn)斜方肌的位置，斜方肌位于上背及中背的表層肌肉,，并根據(jù)其肌纖維走向分成上,、中、下三部分,。斜方肌起自上項(xiàng)線,、枕外隆凸、項(xiàng)韌帶及全部胸椎棘突,，止于鎖骨外1/3,、肩峰、肩胛岡的肌,。
肩胛骨的上提和下降真的很有用,，保持身體直立挺胸，慢慢吸氣同時(shí)上提肩胛骨，呼氣慢慢讓肩胛骨下降,，這樣10次一組,，注意盡量主動(dòng)控制肌肉完成動(dòng)作，下降時(shí)一定要控制動(dòng)作勻速,，并且要到最低點(diǎn),。
瑜伽騎馬式的動(dòng)作要領(lǐng)：首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步,，腿間的距離盡量拉開,，動(dòng)作幅度一定要大，然后屈膝,，身體下蹲,，在后方的腿小腿與地相觸，注意腳面要繃直,，腳背也貼緊地面,；上半身彎曲腰背部，肩部朝外擴(kuò)張,，單手抬起向后上方延伸,，另外一只手自然伸直放在后方的小腿上。
針對(duì)斜方肌發(fā)達(dá)的人群,，鍛煉的效果會(huì)比較慢一些,，而且大家也知道必須要長期堅(jiān)持才會(huì)有效果。如果想要不麻煩又見效快的方法可以選擇打瘦肩針,，瘦肩針和瘦臉針,、瘦腿針一樣，都是注射肉毒素,，但是它們?nèi)N針的注射部位和用量都不同,。
Tags：瘦斜方肌
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