如何使用啞鈴健身
啞鈴鍛煉的方法主要有平臥推舉,、平臥飛鳥,、俯身側(cè)平舉等幾種,，這幾種方法都需要利用手臂力量不斷做出伸展動(dòng)作,，能夠有效鍛煉手臂的肌肉，每次訓(xùn)練做2組,，每組重復(fù)10次動(dòng)作,。
平臥推舉：身體仰臥在地面上，手背朝面部并分別緊握啞鈴置于肩部,，利用手臂力量向上推舉啞鈴,，雙手伸直與地面呈90°后停頓3秒，將雙手恢復(fù)到原始位置,，每10次動(dòng)作為1組,，每次訓(xùn)練做2組,。
平臥飛鳥：將身體仰臥在45°的健身凳上，雙手各持啞鈴,，肘關(guān)節(jié)略微彎曲,，手心相對(duì)，放于身體兩側(cè),，通過胸肌和手臂的力量將雙手伸直,，讓啞鈴處于胸部正上方,，再將手臂緩慢恢復(fù)到原始位置,，每次訓(xùn)練做2組，每組10次動(dòng)作,。
俯身側(cè)平舉：上身挺直前壓,，保持俯身屈膝姿勢(shì)，雙手各持啞鈴放在膝蓋前方,，將手臂兩側(cè)伸展,，讓手臂與肩部平行，再將雙臂恢復(fù)到原始位置,，每次訓(xùn)練做兩組,，每組10次動(dòng)作。
單臂啞鈴劃船：將一只手臂撐在座椅上伸直支撐住身體,，另一只手臂自然垂直握住一只啞鈴,，靠近座椅的腿彎曲；將小腿撐在座椅上,，外側(cè)腿伸直踩在地面,，上肢身體向前傾斜，幾乎與地面平行,；然后將啞鈴向上提拉,，提拉至大臂與地面平行，然后再慢慢地將啞鈴下放還原,。
仰臥啞鈴臂屈伸：找到一處長(zhǎng)椅躺在上方,，只有腿部分開踩在地面，雙臂向上方伸直分別握住一只啞鈴,；讓掌心相對(duì),。背部挺直，腹部要收緊,，然后將手臂彎曲,，讓啞鈴向頭部方向下移，直到下移到最大程度,；然后再慢慢地將啞鈴向上移動(dòng),，讓雙臂慢慢伸直，對(duì)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)。