15歲是可以練腹肌的,，腹肌的鍛煉一般跟年齡沒(méi)有太大的關(guān)系,，另外平時(shí)要多元化飲食，禁食辛辣油膩等刺激性食物,，要配合適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),。

腹肌只要練成了就不會(huì)有消失這種情況,。但是如果平時(shí)沒(méi)有鍛煉并且吃的東西比較多的話(huà),，會(huì)導(dǎo)致腹肌上層的一些脂肪變多所以會(huì)導(dǎo)致看不見(jiàn)腹肌的情況出現(xiàn),。但是，如果重新鍛煉把上皮的脂肪減掉的話(huà),，也是可以看到腹肌的,。

練腹肌最快的動(dòng)作是反向卷腹，上身平躺在軟墊上,，背部貼著地面,，雙手可放在軟墊上，雙腳屈曲至約90度離地（雙腳越直越難）,，將雙腳向上身方向屈卷,，卷至雙膝與地面約90度止，過(guò)程中背部需一直貼著地面,，而臀部有少少離地,，停頓約1秒后慢慢回到開(kāi)始位,。

腹肌和小腿肌群一樣，屬于耐勞肌群,。任勞任怨性比較強(qiáng),，不需要多久的恢復(fù)時(shí)間，又能再一次接受不斷伸拉的“折磨”,，這也是腹肌比較難練的原因,，所以天天練好，一周最少6天,。

腹肌是人體結(jié)締組織中重要的成分,，是指人腹部的肌肉群，主要指的是腹直肌,、腹外斜肌,、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，他們可以穩(wěn)定腰椎,，對(duì)于骨盆和脊柱的控制來(lái)說(shuō)有比較重要的作用,。但是目前來(lái)說(shuō)，我們常見(jiàn)的腹直肌是指通過(guò)有效的鍛煉,，使得腹部的肌肉群通過(guò)肉眼有明顯的可見(jiàn),，其到比較美觀和好看的作用。

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