怎樣鍛煉股四頭肌的力量
鍛煉股四頭肌力量最常見的方法是坐姿屈伸腿,。坐在床沿前或椅子上,，背伸直,，雙眼目視前方,，雙腿并攏,。慢慢抬高一只小腿至水平位置,，保持股四頭肌緊繃,，停留15——20秒鐘,，然后歸位,。換另一只腿重復(fù)以上動作,，兩腿交替進(jìn)行。
貼墻半蹲：背部貼緊墻壁,，雙腿分開,，與肩同寬，大小腿之間的角度不要小于90度,。身體慢慢下蹲至大腿與小腿呈90度,，停留2——3秒鐘，然后站直歸位,，休息1-2分鐘,。重復(fù)以上動作。經(jīng)過一段時間練習(xí)后可以加大難度,，嘗試單腿站立貼墻半蹲,。
半深蹲：站直，雙腿與肩同寬,。慢慢彎曲膝蓋下蹲,，背部保持挺直,，下蹲至大腿與小腿呈90°時停留，保持到疲勞,，然后站直歸位,。
大弓步爬樓梯：前腳向上邁3——4級臺階，彎曲雙膝呈90°,，身體繃直呈弓步,。蹬后腳向上，并攏雙腿,。然后換腳交替重復(fù)前面動作,。
普通深蹲：站直，雙腿與肩同寬,。慢慢彎曲膝蓋下蹲,，背部保持挺直，控制重心,。當(dāng)下蹲至大腿后側(cè)與小腿碰觸時停留片刻,，然后站直歸位。重復(fù)以上動作,。
股四頭肌位于大腿前面,，是人體最大，最有力的肌肉之一,。由于它由四個小肌群組成,，因此叫做股四，分別是股直肌,、股中肌,、股外肌和股內(nèi)肌。 股四頭肌對于膝關(guān)節(jié)的功能至關(guān)重要,，走路,、跑步、上下樓梯,、蹲起以及各種運動都離不開它,。
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