大基數(shù)減肥一個(gè)月瘦8-12斤比較正常。一般建議每周減重1千克左右,，體重基數(shù)較大的可以適當(dāng)增加,。如果體重在短時(shí)間之內(nèi)過(guò)快的減少，帶來(lái)的水,、脂肪和肌肉的減少,，同時(shí)會(huì)帶來(lái)體重的反彈對(duì)身體的損傷，流失的是肌肉,，脂肪會(huì)進(jìn)一步的堆積,。

肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重,，根本的方法是減少,、控制攝入的熱量，提高消耗的熱量，要想減少脂肪就要形成所謂的能量債,。最科學(xué)的減重方法是運(yùn)動(dòng)加控制飲食,，長(zhǎng)期堅(jiān)持循序漸進(jìn)才能有助于減重。

運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧,，減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng),，比如快走，慢跑,，跳繩,，騎單車(chē)，游泳這些,。有氧運(yùn)動(dòng)中,，最方便、效果最好的是慢跑,，,，每次盡量跑40分鐘以上，也可以做騎單車(chē)等其他有氧運(yùn)動(dòng),。此外,，減脂期間適當(dāng)?shù)淖鲆恍o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地幫助脂肪更快的燃燒和塑形,，更利于練出好身材,。

在完全不控制飲食的情況下，想要達(dá)到真正“減重”,，還是需要很大運(yùn)動(dòng)量的，所以減肥除了運(yùn)動(dòng)之外最重要的就是控制飲食,。

運(yùn)動(dòng)可以幫助高效的燃燒脂肪,，緊致身體，這樣才能擁有美麗的身材,。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高身體的代謝和循環(huán)速度,，幫助體內(nèi)的毒素排出體外，使身體更加的健康,?？刂骑嬍晨梢允股眢w少攝入一些垃圾食物和超出身體負(fù)荷的食物，讓身體可以健康的輕松的運(yùn)作,。這樣就不會(huì)有多余的脂肪被積蓄,。

控制飲食的期間營(yíng)養(yǎng)均衡是前提。清淡,、少油,、多吃蔬菜、少吃油膩食物和甜食,，這不僅是對(duì)減肥,，同時(shí)對(duì)健康也是最有效的方式,。對(duì)于肉類(lèi)食物來(lái)說(shuō)，一頓飯的四分之一是肉食相對(duì)是比較推薦的,。

減肥期間保持均衡營(yíng)養(yǎng)的情況下,，每頓只吃7分飽是比較推薦的。在沒(méi)有復(fù)雜能量營(yíng)養(yǎng)素計(jì)算的情況下,，身體的飽腹感是對(duì)于膳食攝入非常好的監(jiān)控方式,。

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