160斤可以跑步減肥么
160斤不建議跑步減肥,，很容易傷到膝關(guān)節(jié),。建議先合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，少吃含糖量高的食物和水果,，尤其是淀粉類的主食，土豆等,，多吃肉,，和蔬菜，任何肉都可以,。
不管是大體重人群還是普通人群,，在跑步之前都要對自己的身體有一個明確的了解，看是否患了不適合跑步的疾病,，比如心臟有問題,、高血壓、下肢有損傷等等。如果有此類疾病的話,，建議選擇其他比較舒緩的運動來減肥,。
一個良好充分的熱身能夠很好的激活身體，能更好的投入到跑步運動中,，避免受傷,。熱身時可以做這些動作：高抬腿、后踢腿,、開合跳,，馬克操等。這些熱身運動其實也是可以幫助燃脂的,，讓你瘦身效率更高一些。
大體重人群跑步容易受傷,，是因為關(guān)節(jié)要承受的壓力比普通人大很多,。所以，平時要做好肌肉力量的訓練,，特別是核心肌和股四頭肌的訓練,，肌肉力量的強大，不但可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，還能分擔關(guān)節(jié)所承受的壓力,，降低受傷的風險。做力量訓練可以試下這幾個動作：深蹲,、靠墻靜蹲,、坐姿屈伸腿、小燕飛,，臀橋等,。
大體重人群剛開始跑步的時候，千萬不要一下子就想跑5公里,，10公里,，你目前的身體狀況是沒辦法適應(yīng)這個強度，撐著硬跑的話,，很容易受傷,。
所以，大體重剛開始跑步的時候,，以快走為主,，同時加上不間斷擺臂，模擬跑步的狀態(tài),。先從30分鐘開始走起,，慢慢的增加時間到1個小時，1個半小時。在快走的時候,，好好體會一下呼吸的節(jié)奏,。
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