吃蛋白粉可以加快練出腹肌嗎
對(duì)于健身的人來說,，吃蛋白粉可以加快練出腹肌,，適當(dāng)?shù)某孕┑鞍追郏軌蜓a(bǔ)充鍛煉腹肌時(shí)損耗的蛋白質(zhì),，幫助修復(fù)鍛煉中受損的肌肉纖維,，而且動(dòng)物蛋白還能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng),，增加肌肉力量，對(duì)于鍛煉腹肌的效果也有促進(jìn)作用,，所以鍛煉腹肌時(shí)吃些蛋白粉也是有用的,。
每天攝入蛋白質(zhì)量應(yīng)保持在每磅體重/1克左右的樣子，即一般人食用補(bǔ)充15克左右的乳清蛋白粉就行,?？梢詫⒌鞍踪|(zhì)粉溶解于溫水或冷水中，切記不要使用熱水,。如果要調(diào)節(jié)口感可溶解于牛奶,、粥、果汁、湯中,，也可用于制作奶昔,、冰激凌等蛋白質(zhì)食品。
但如果運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo),，只聽別人說的“三分練七分吃”來速成基本是白日做夢(mèng),，這種情況下攝入的蛋白質(zhì)粉基本都起不到什么作用，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)了一圈,，絕大部分都通過尿路溜走了,，不僅起不到增肌的作用，還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),，尤其是對(duì)有基礎(chǔ)腎臟疾病的朋友來說,，影響相當(dāng)不好。
吃蛋白粉需要注意的是不要空腹吃,，空腹吃蛋白質(zhì)粉很快就會(huì)被代謝掉,，造成浪費(fèi)，最好是在吃過其他事物后再吃,。另外,，不要覺得吃的越多越好，吃之前要按產(chǎn)品攝入量進(jìn)行,，吃太多不吸收浪費(fèi),，還會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，吃太少又達(dá)不到目的,。
健身練肌肉只是為了強(qiáng)身健體,、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉,，因?yàn)槿粘ｏ嬍匙銐蚪o肌肉提供足夠的蛋白質(zhì),。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲(chǔ)存，過多的蛋白質(zhì)會(huì)隨著人體的汗液,、尿液排出體外,。還有攝入過多的蛋白質(zhì)會(huì)加重人體腎的負(fù)擔(dān)。