騎自行車(chē)一個(gè)月瘦幾斤
騎自行車(chē)一個(gè)月能瘦多少斤因人而異,，堅(jiān)持每天騎30分鐘-1小時(shí)的自行車(chē),，對(duì)于體重基數(shù)比較大的人而言,，大約可以瘦5斤左右,，而體重基數(shù)較小的人而言,，一般瘦2-3斤較為正常,，并且要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,，其次還要控制好飲食,。
騎自行車(chē)雖然鍛煉的部位以腿部為主,，但是能夠在全身體現(xiàn)出來(lái),，如騎自行車(chē)體重掉了幾斤左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身,，包括臉部都會(huì)有圍度減小的變化,，不過(guò)最主要瘦的明顯的地方應(yīng)該是腿,，因?yàn)榇瞬课诲憻捵疃啵绻胧菅?，可在騎自行車(chē)的過(guò)程中始終保持用力收緊腹部的動(dòng)作,，這樣瘦腰也會(huì)比較明顯。
正確的騎行姿勢(shì)：放松雙肩,，讓肩膀自然下垂,，保證肩膀有最大的靈活度，身體略微前傾,，雙手肘部微微彎曲,，這樣才能夠有效的過(guò)濾地面?zhèn)鱽?lái)的震動(dòng)，還有踏板踩到底時(shí),，腿應(yīng)該是基本伸直,，略微彎曲。
自行車(chē)并不是速度越快減脂效果越好,，以中等速度騎車(chē)為好,，一般自行車(chē)的速度在15公里/小時(shí)左右為宜。踏頻過(guò)高,，會(huì)導(dǎo)致膝蓋負(fù)重過(guò)大,，引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。
騎自行車(chē)屬于有氧運(yùn)動(dòng),，而有氧運(yùn)動(dòng)減脂必須每星期不少于三次,，且每次持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜,，低于30分鐘消耗的都是糖分,。另外，騎車(chē)時(shí)心率要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的,。