轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈是可以幫助減肥的,，正確使用呼啦圈,，可以有效減少腹部和腰部脂肪的堆積，但是不能僅靠轉(zhuǎn)呼啦圈減肥,，還需要采用其它有氧運動來幫助減肥,，如快走,，慢跑，騎車,，游泳等,，每周保持3到5次，半小時以上的有氧運動,，可以更好達到減肥效果,。
轉(zhuǎn)呼啦圈時，雙腳站立,，與肩同寬,，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈,，使之與身體保持30公分遠,。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨,。再順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后,。堅持10秒鐘,，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長,，最后回到初始姿勢,。
呼啦圈對于腹部的修復(fù)尤其明顯，但是轉(zhuǎn)動之前需要先按摩腹部,，讓腹部有灼熱感后裹上保鮮膜,，在轉(zhuǎn)呼拉圈,，這樣效果更佳。轉(zhuǎn)的時間不要超過30分鐘,，最好不要朝一個方向轉(zhuǎn),，要換方向轉(zhuǎn)。即向左轉(zhuǎn)一段時間,，再向右轉(zhuǎn)一段時間,，這樣做防止腸扭轉(zhuǎn)，對于身體的部位也達到平衡的效果,。
一般來說,，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組,，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘,。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不強,，但是一定要有足夠的運動時間才可以,，只有長時間持續(xù)運動，才能達到理想的效果,。
對于剛剛接觸呼啦圈的人來說,，呼啦圈擺動的時候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處，這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助,。另外,，呼啦圈不可以貪重,。一般來說,，如果你的體重比較輕，體質(zhì)較差,，選擇輕一點的呼啦圈比較好,。
Tags：呼啦圈
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