如何讓腹肌更明顯
對于正在鍛煉腹部的人來說,，想讓腹肌更明顯，可以選擇俯臥側(cè)身,、仰臥側(cè)踢,、曲膝抬腿、平板支撐,、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作鍛煉,，腹肌訓(xùn)練動作不是越多越好，而是要有針對性,，也根據(jù)腹肌結(jié)構(gòu)去選擇相對應(yīng)的腹肌動作,，才能有效果。
俯臥側(cè)身可以很好的讓腹部得到伸展和蜷縮,，特別是針對側(cè)腹部,。在鍛煉時要保持身體是俯臥的，一邊手是支撐在地上,，另一只手是跟隨著身體在伸展,。在鍛煉時注意要控制好身體核心力量，讓身體保持好平衡,。
仰臥側(cè)踢也是使用仰臥的姿勢,，在練習(xí)時練習(xí)完一側(cè)在到另一側(cè) ，練習(xí)時注意控制自己的核心力量,，讓你的腹部感覺到緊縮感,。鍛煉時要把注意力集中在你的腹部，讓腹部去發(fā)力鍛煉,。
曲膝抬腿練習(xí),，也能有效練出有型腹肌，首先在地上鋪好瑜伽墊,，然后平躺在地上,，雙手緊貼瑜伽墊，雙腿曲膝抬高后放下,，反復(fù)數(shù)次,，體型越胖，膝蓋彎曲的幅度可越大,。
做平板支撐時,，需要腳趾和前臂接觸地面支撐身體，雙腳距離與臀部同寬,，肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度,，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面,，腹肌發(fā)力,，脊椎延長，眼睛看向地面,，保持均勻呼吸,，盡可能長的保持這個動作。
俄羅斯轉(zhuǎn)體需要坐姿,，只有臀部支撐身體,，雙腿屈膝并攏，雙腳離地,，雙手于胸前合十保持身體穩(wěn)定,，轉(zhuǎn)動雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體，至動作頂點稍停后再轉(zhuǎn)向另一側(cè),，動作過程中保持身體穩(wěn)定,，如果做不到，可以從雙腳踩地開始練起,。
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