堅持慢跑一個月身體會有什么變化
現(xiàn)在不少人為了健康會堅持慢跑，慢跑一個月后會發(fā)現(xiàn)身體免疫力增強,、釋放了壓力,、皮膚變好、體重明顯下降,，食欲和睡眠質(zhì)量都有了很大的提升,，可見堅持跑步對我們身體的好處非常多。不過,，跑步是最簡單,，也是最難的運動。
不管是慢跑還是快跑,，在運動之前需要做一些準備活動,，也就是我們常說的熱身，讓身體的體感熱絡(luò)和靈活起來,。而運動后的拉伸放松同樣重要,，運動后也需要好好放松，健身后進行放松是個緩沖,、整理過程,，可以幫助人體各系統(tǒng)從運動狀態(tài)過渡到相對安靜狀態(tài)。
跑步時,，腿部動作應(yīng)該放松,。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺,，小腿自然放松,，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出,。以腳跟先著地,，然后迅速過渡到前腳掌著地。跑步時自然擺臂很重要,，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡,、協(xié)調(diào)步頻的作用。
慢跑時,，最好穿著寬松舒適的衣服,，盡量穿透氣性好,、吸汗性強的為佳。鞋子宜寬且長,，鞋底宜厚而軟,，尤其在較硬的路面上慢跑，鞋子更應(yīng)有彈性,。跑一段時候后,，如脈搏跳動超過一百二十次，最好停下來休息一會,，不宜勉強自身,。
慢跑要逐漸增加運動量，不要跑步過度,，以免受傷,。不要瘋狂地運動，仿佛著了魔一樣強迫自己跑步,，這是不健康的現(xiàn)象,，可以給自己一點壓力，但不要搞得自己需要送院治療,，觀察身體的種種跡象,，學(xué)會適可而止。
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