每個人一天攝入多少大卡
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
人一天攝入的卡路里需要按照本人的體重具體計算,，正常人一天應當攝入每公斤體重30-35kcal,，如果攝入卡路里過少體重逐漸下降,，肌肉和脂肪都會逐漸消耗，如果攝入卡路里過多,，會出現(xiàn)體重和脂肪增高明顯,。
所以，每個人一天攝入卡路里的量,，需要根據(jù)人體的不同需求來進行單獨計算,，如果需要控制體重，降低體脂率,，則應減少卡路里的攝入,，通常每天制造500千卡路里的熱量缺口即可,，如果要增加體重，需要在運動的基礎上,，制造500千卡路里的熱量盈余,。
可依自己的性別、年齡,、身高,、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：男性：[665 1.37 × 體重（kg） 5 × 高度（Cm） - 6.7 × 年齡] × 活動量,；女性：[665 9.6 × 體重（kg） l.9 × 高度（Cm） - 4.7 × 年齡] × 活動量,；
對于想要減肥的肥胖人士來說，如果你已經開始控制卡路里攝入,，但還希望能瘦得再快點,，那就可以通過額外的運動量，幫助消耗掉更多吃下去的熱量,。
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