每天慢跑五公里能達(dá)到減肥的效果,，堅(jiān)持一段時(shí)間后你就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的身材、體重都在發(fā)生微妙的變化,。當(dāng)然了跑步減肥能夠成功,，也與個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)熱量消耗跟強(qiáng)度、體重都有關(guān)系,，強(qiáng)度越大,、時(shí)間越長(zhǎng)、體重越大,，那么熱量消耗也就越多,，減肥的效果就越好。

跑步前如果做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),，就能很好地提高燃脂效率,，并且好處是不局限于此的。充足的熱身運(yùn)動(dòng),，給了身體足夠的準(zhǔn)備時(shí)間,，這能夠一定程度上減少身體在跑步中受傷的概率，另一方面熱身運(yùn)動(dòng),，能夠幫助身體提前消耗一部分的糖原,，這對(duì)于之后的燃脂大有裨益。跑步結(jié)束后也要做拉伸運(yùn)動(dòng),。

慢跑一般不會(huì)使小腿變粗,。長(zhǎng)距離的慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧分解葡萄糖和脂肪,，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以消耗腿部的皮下脂肪以及肌纖維的脂肪,，可以使小腿變細(xì)。但要注意速度不能過(guò)快,，否則過(guò)快的速度導(dǎo)致無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，強(qiáng)度增高腿部力量增強(qiáng)，腿部肌纖維不斷肥大,，小腿增粗,。

慢跑有減肥作用，而且屬于建議的減肥運(yùn)動(dòng),。慢跑是一種比較理想的耗能運(yùn)動(dòng),，跑步需要大量的骨骼肌參與，在骨骼肌的收縮過(guò)程中會(huì)消耗葡萄糖和脂肪等能量物質(zhì),。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)會(huì)消耗葡萄糖為機(jī)體提供能量,，葡萄糖不足時(shí)才消耗脂肪提供能量,。慢跑因相對(duì)舒緩容易堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間，可以達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果,。

Tags：

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處,。