俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法
俯臥撐作為全身性的運(yùn)動(dòng)，做的正確才有效果，標(biāo)準(zhǔn)的做法是手在肩膀的正下方,，全掌接觸地面，手指發(fā)力以減輕手腕的負(fù)擔(dān),，腳蹬起支撐下半身,，收緊核心。下放時(shí)吸氣頭微微向上,，向上推起時(shí)呼氣,，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部,，慢慢推回起始位置,。
俯臥撐不僅能強(qiáng)壯骨骼肌肉，還有能改善血管彈性,，降低血壓的功效,，在沒(méi)有器械的情況下，俯臥撐一直是增強(qiáng)上半身力量的首選練習(xí),，它可以鍛煉到胸部肌肉,、肱三頭肌、三角肌前束,，同時(shí)也是鍛煉核心的關(guān)鍵訓(xùn)練動(dòng)作,，并且俯臥撐的做法非常多。
擴(kuò)胸式俯臥撐：雙手的手掌作為支撐點(diǎn),，雙臂張開(kāi),，與肩同寬，或比肩更寬,，背部,、腰部和臀部呈一條直線(xiàn)，肘部用力,，屈臂運(yùn)動(dòng)即可,。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉,。
夾肩式俯臥撐：動(dòng)作與上同,，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn),，拳眼向前,。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度,。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意,，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷,。
手指功俯臥撐：主要以十指為支撐點(diǎn),，隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減,。該方式主要練習(xí)指力,，增強(qiáng)手的握力、抓力,、合力,，力透指尖。
Tags：俯臥撐做法標(biāo)準(zhǔn)
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