很瘦的人怎么長胖
對于胖子來說,，減肥是一件非常痛苦的事情,，但對于瘦子來說，增肥同樣困難,，想要長胖需要保證正常飲食,、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及好的心情。雖然瘦人可以多吃,，但是不健康的食物要少吃,，不然容易吃壞身體,。
能吃不代表為了增肥要肆意吃,，而是應(yīng)保證正常的飲食，最基礎(chǔ)的是三餐正常,。早餐要吃的有營養(yǎng),，牛奶、面包,，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物,；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉,。另外,，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥,。
想要增肥的人也需要運(yùn)動(dòng),，保持適量的運(yùn)動(dòng)，才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉,?？梢赃x擇慢跑，不需要做過于激烈的運(yùn)動(dòng),，慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)有效消化與吸收。
另外,，可以選擇無氧器械訓(xùn)練為主的鍛煉,，有氧訓(xùn)練及柔韌性為輔。建議每周鍛煉3次，每次訓(xùn)練全身肌肉,，每塊主要其肉采用一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,，練習(xí)2-3組，每組12-15次,，也可以再多一些,，但是要注意避免訓(xùn)練過度。
保證好的心情也有利于增肥,，畢竟有個(gè)詞叫心寬體胖,，所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內(nèi)心變樂觀向上,，每天保持一個(gè)好心情,，這樣才能在增肥的路上越走越順利。
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