每天騎單車30分鐘能減肥嗎
每天騎單車30分鐘能減肥,。騎車是一項(xiàng)深受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng),，騎自行車時(shí)，身體中大部分的肌肉都能參加運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)脂肪的消耗,。中等速度騎車半個(gè)小時(shí)耗150千卡左右的熱量,，但是要通過騎車減肥的話一定要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。
如果減肥是你的基本目標(biāo),，那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)比騎行速度更加重要。相比于低強(qiáng)度騎行,，高強(qiáng)度的騎行會(huì)在燃燒更多的卡路里,。而且你選擇的自行車類型和路線路況都會(huì)影響你的強(qiáng)度和速度，而且在騎車期間需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水,。而且不要負(fù)重騎行,，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎,。
新手可以和我一樣選擇間歇騎車法,，在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘,，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,，然后再中慢速騎行，再回到快速,，如此交替循環(huán)鍛煉,，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
如果已經(jīng)可以適應(yīng)高強(qiáng)度的騎行的話,，可以使用新五式騎車法,，這是一種高效健身核心肌力騎車法騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體,，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
每天騎車30分鐘可以為身體消耗能量,，能有效燃燒掉體內(nèi)的多余脂肪,，從而達(dá)到保持體型減輕身體負(fù)擔(dān)的作用,，而且騎車也是對(duì)運(yùn)動(dòng)耐力的一種鍛煉，還包括促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，改善睡眠狀等,，長期堅(jiān)持可有效改善身體各方面素質(zhì)。
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