早上起來(lái)跑步好還是晚上跑步好
早上和晚上跑步都好,，兩個(gè)時(shí)間段跑步各有優(yōu)點(diǎn),，大家根據(jù)自己的需要和習(xí)慣選擇就可以。早上跑步可以很好的幫助減脂,，早上跑步不僅可以燃脂,，而且訓(xùn)練后燃脂過(guò)程還將加速繼續(xù),。晚上運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，肌肉及關(guān)節(jié)也更有彈性,，也較不易受傷,。
如果是早上剛起床沒多久，身體這時(shí)體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低,，所以延長(zhǎng)熱身的時(shí)間是必需的,，如此才能讓身體慢慢熱起來(lái)，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)覺得卡卡不順,，尤其是冬天時(shí)氣溫偏低,，熱身時(shí)間，就比春夏兩季要來(lái)的長(zhǎng)些,。
所以早上跑步時(shí)需要注意,，延長(zhǎng)熱身的時(shí)間，不要立刻開始強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng),，避免運(yùn)動(dòng)傷害,，也讓運(yùn)動(dòng)更有效率。確保有進(jìn)食,，運(yùn)動(dòng)的能量大部份來(lái)自于糖類,，脂肪分解代謝也是需要靠糖來(lái)輔助的,，簡(jiǎn)單的說(shuō)，沒有油的汽車是跑不遠(yuǎn)的,。
晚上訓(xùn)練也會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)與褪黑激素的分泌,，其中生長(zhǎng)激素在晚間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)左右分泌最多，對(duì)于青少年成長(zhǎng),，又或者是成年人的免疫與預(yù)防老化都有提升的效果,。晚上跑步時(shí)最好在晚餐一小時(shí)后進(jìn)行，最好放在22點(diǎn)之前,。
夜跑前,，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物,，主食等碳水化合物也是需要的,，可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗,，所以在運(yùn)動(dòng)前也要注意液體的補(bǔ)充,，白開水、湯,、果汁均可,。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘到60分鐘。過(guò)短,，無(wú)法起到消耗脂肪的效果,。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞,，影響睡眠,，甚至第二天的工作。具體多長(zhǎng)時(shí)間是因人而異的,。最好循序漸進(jìn),，從30分鐘開始，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間,，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。