跑步對(duì)鍛煉腹肌有用嗎
跑步可以輔助練出腹肌,，而且效果非常好,，但不太可能直接練出腹肌。跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),，在跑步過程中,，會(huì)鍛煉到全身的肌肉,。而且跑步時(shí)，腹部必須收緊,，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人,，再配合鍛煉腹肌的方法，每天堅(jiān)持,，腹肌很快就會(huì)慢慢顯露出來,。
腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌,，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,。腹肌對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng),，減少腰背痛的幾率,。
但是想要練出腹肌，光跑步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，腹肌練習(xí)可謂是有些枯燥的鍛煉,，為了減少脂肪和發(fā)達(dá)肌肉，不但要通過有氧運(yùn)動(dòng)（比如說跑步）消耗外層脂肪,，還要做數(shù)千次乃至上萬次各種腹部練習(xí),，同時(shí)還有控制飲食。
卷腹運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉腹肌,，需平躺于地上（根據(jù)自身的習(xí)慣可以用/不用墊子）,，雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁，注意雙手不要放在頭后,，以免傷害頸椎,，然后屈膝。準(zhǔn)備好后,，開始運(yùn)用腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動(dòng),。
在做卷腹運(yùn)動(dòng)的過程中，請(qǐng)謹(jǐn)記不要把整個(gè)背部都抬離地面,，這會(huì)導(dǎo)致背部肌肉產(chǎn)生勞損,。而且這樣做無助于更快地塑造出6塊腹肌。
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