減脂期不掉秤怎么辦
減脂期間不掉秤不要心急，可以通過改變飲食習慣,，以及增加運動量達到掉秤的效果,。減脂期間之所以會出現(xiàn)不掉秤的現(xiàn)象，是因為到了平臺期,，或者減脂期間你的肌肉增加了,，要知道肌肉比脂肪重，自然在某一段期間會出現(xiàn)不掉秤的現(xiàn)象,。
減脂期間的飲食需要補充大量的蛋白質以及膳食纖維,，不要為了盡快達到瘦的目的不吃主食。碳水是我們能量的來源,，可以將其放在早餐和午餐的時候吃,，搭配一定量的蔬菜和肉類，而晚飯就不要吃主食了,，可以吃一些肉類,、蔬菜以及水果。
減脂期間的三餐可以這樣安排：早餐可以吃全麥面包,、雞蛋,、低脂牛奶、堅果,、水果,、燕麥粥等，盡量吃得營養(yǎng)均衡一些；午餐盡量要讓自己吃得飽,，主食,、蔬菜和肉一樣都不能少，肉類可以選擇牛肉,、蝦仁,、雞胸肉；至于晚上可以不吃主食,，吃一點蔬菜或者水果,，八分飽為最佳。
減脂期間一定要運動,，這樣可以讓脂肪減少的更快,，可是選擇有氧運動，例如：跳繩,、跑步,、爬樓、游泳等,，每天訓練一到兩個小時左右,，再輔助一些深蹲、硬拉,、臥推等這類的鍛煉動作,，讓身體全身都動起來。
對于上班族來說,，白天沒有時間運動,，可以把運動放在晚飯后半個小時，最方便快捷的運動方法是快走,，但是快走不能和散步一樣,，需要達到一定的強度，時間保持在40分鐘到1個小時,，這樣才能讓身體內的脂肪不斷的燃燒,。
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