跑步容易瘦還是跳繩容易瘦
?跳繩比跑步更容易瘦,，因?yàn)橛醒芯孔C明,，每天10分鐘的跳繩訓(xùn)練和每天30分鐘的慢跑訓(xùn)練一樣有效,。
再者,，研究表明，跳繩的活動(dòng)有助于降低脈搏,、血壓和增加耗氧量,，同時(shí)腿部和膝部力量更大，小腿尺寸更大,，跳躍能力更好,，跑步速度更快，身體更靈活,，變得更強(qiáng),。
并且相對(duì)于跑步，跳繩對(duì)膝蓋的傷害比較小一些,。如果是慢跑的情況下肢體所受到的壓力是體重的3倍,，快速跑的話則會(huì)造成6倍左右的壓力，而跳繩是以雙腿來(lái)承擔(dān)體重,，在同樣體重的情況下,，膝蓋所受的壓力是要小于跑步的，實(shí)際上跳繩承壓情況為體重的1.5倍左右,，因此如果單從膝關(guān)節(jié)承受壓力的情況來(lái)講,，跳繩確實(shí)要小于跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)受壓情況。
最重要的是,，跳繩只需要投入很少的時(shí)間和最少的設(shè)備就能體驗(yàn)到顯著的好處,，跳繩僅僅幾分鐘就會(huì)讓你氣喘吁吁，這是因?yàn)樗扰懿叫枰嗟募∪?，由于肌肉需要氧氣?lái)產(chǎn)生能量,，肌肉參與的活動(dòng)越多，身體需要的氧氣就越多,，效果也就越明顯,。
跳繩的好處不僅于此，跳繩運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥,，對(duì)改善睡眠質(zhì)量也會(huì)有一定的幫助,，因?yàn)榘滋焐眢w有運(yùn)動(dòng),，晚上的時(shí)候會(huì)分泌出更多的褪黑素，而褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的,。
不過(guò)跳繩雖好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要適量,，還是要選擇合適的強(qiáng)度,，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人身體機(jī)能沒(méi)那么好，所以嘗試跳繩運(yùn)動(dòng)或者其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇時(shí)間和強(qiáng)度,。
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