每天做仰臥起坐多少個(gè)才合適
仰臥起坐一天做100～150個(gè)最合適,，可以分成小組做,，每次做20～50個(gè)之間，也可以根據(jù)身體強(qiáng)度調(diào)整數(shù)量,。在飯后2小時(shí),、睡前2小時(shí)是做仰臥起坐最佳時(shí)間,，能夠促進(jìn)腸胃消化、提高睡眠質(zhì)量,。
仰臥起坐可以讓腹部的脂肪變成肌肉,，能夠練出馬甲線和人魚線，但是做仰臥起坐也要適可而止,，循序漸進(jìn),，從剛開始做，盡量做到自己最大的個(gè)數(shù),，以后逐漸增加個(gè)數(shù),，切不可急于求成，一次做太多,。
這是因?yàn)榫毟辜〉年P(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度,，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè),，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好,，因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯,。
做仰臥起坐時(shí)的姿勢(shì)也要正確,，平躺地上,，小腿擱在長凳上或者屈膝讓同伴幫忙按著腳，然后收縮肩膀,，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形,，就好象要向前翻滾一樣。
注意做動(dòng)作時(shí)不要把頭伸得太靠前,，以至觸到了腿,，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了,。下降時(shí),，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌,。仰臥起坐的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)最為重要，一旦動(dòng)作不規(guī)范可能會(huì)傷及腰椎,。
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