21天可以瘦多少斤
21天可以瘦多少斤和體重基數(shù),、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān),。脂肪含量比較高的人群，減肥的效果會更明顯一點(diǎn),，而肌肉比較多的人群,，減肥效果則不是特別理想,，瘦的斤數(shù)不會很高。但是科學(xué)的瘦身速度是每周1-2斤,，21天瘦3-6斤比較合適,。
減肥速度太快，往往身材更容易反彈,，還會傷害自身健康,，出現(xiàn)皮膚松弛、免疫力低下等現(xiàn)象,。很多體重基數(shù)大的胖子,，一開始減肥速度太快,，瘦下來后發(fā)現(xiàn)整個(gè)肚皮都松松垮垮的，根本無法收縮回去,。建議大體重基數(shù)的胖子,，一周減重速度不要超過3斤，而小體重基數(shù)的胖子,，一周減重速度也不超過1.5斤,。
減肥期間一定要多做力量訓(xùn)練。健身減肥的時(shí)候,，我們除了堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)外,，還可以加入力量訓(xùn)練，比如多做一些引體向上,、俯臥撐,、深蹲、臥推,、卷腹,、懸掛舉腿等動(dòng)作，刺激肌肉的生長,，以此減緩體重下降速度,。肌肉的生長還可以支撐起皮膚，讓你起到塑形作用,，避免皮膚松弛的情況出現(xiàn),，可以保持緊致的皮膚狀態(tài)。
減肥期間不要過度節(jié)食,，需要保證身體的營養(yǎng),，避免肌肉流失。優(yōu)質(zhì)蛋白食物推薦：雞胸肉,、瘦肉,、牛肉、蝦蟹,、三文魚,、奶制品、牛奶等,，這些食物可以提升飽腹時(shí)間,，讓你不容易饑餓。而且減肥不是一件速成的事情,，一定要要堅(jiān)持足夠的時(shí)間,，讓身體逐漸適應(yīng)新的體重跟身材，這樣才不會反彈。
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