每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘能減肥嗎
每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘能減肥。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,，有節(jié)奏,，持續(xù)時(shí)間較長。有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度，所以有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減脂運(yùn)動(dòng),。但是減肥還要看消耗的能量和攝入能量的差值,。
減脂的本質(zhì)就是熱量差，即減脂期間的日常攝入總熱量,，要低于你消耗的熱量,，這樣你體內(nèi)的脂肪就會(huì)每天氧化消耗一些。而所謂的日常消耗熱量,，主要就是4大類：基礎(chǔ)代謝,、食物熱效應(yīng)、體力活動(dòng)和生長發(fā)育,。運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗,，從而減脂。
用來減脂的運(yùn)動(dòng)主要分為三類：持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng),、高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)（HIIT）,、抗阻訓(xùn)練（力量訓(xùn)練），其中持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)一般被使用最多也是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式,，比如勻速的走路,、快走、跑步,、騎車,、游泳。
有氧代謝是緩慢但持久的供能系統(tǒng),，主要燃料是碳水化合物和脂肪,。靜息時(shí)，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來產(chǎn)生能量,，維持基礎(chǔ)代謝率,。低強(qiáng)度、能長時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng),，比如：快走,、慢跑、長距離慢速游泳,、慢騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣,，對(duì)心,、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能,。
除了有氧運(yùn)動(dòng)之外,，減脂期間適當(dāng)?shù)淖鲆恍o氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地幫助脂肪更快的燃燒和塑形,，更利于練出好身材,。不過在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意做好保護(hù)措施,，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,。
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