節(jié)食和運(yùn)動(dòng)都瘦不下來(lái),為什么
節(jié)食和運(yùn)動(dòng)都瘦不下來(lái)的原因可能是運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)量或者節(jié)食的方法不正確,，而且減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,，只運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食幾天的話是很難發(fā)現(xiàn)減肥的成效的。減肥一般堅(jiān)持兩周以上才會(huì)有效果,。
運(yùn)動(dòng)減肥的話要做有氧運(yùn)動(dòng),，如騎車,，跑步，游泳等,，連續(xù)15到30分鐘左右才會(huì)達(dá)到燃脂減肥的作用,，并且每周堅(jiān)持至少3次。節(jié)食減肥是在保證人體正常消耗的基礎(chǔ)上,，適當(dāng)?shù)臏p少高熱量食物的攝入,，比如說(shuō)奶酪糖類的攝入,，并且注意早晨不可以不吃東西。
減肥的重點(diǎn)不在于你吃得有多少,，而是在于你如何搭配,。正確的瘦身餐應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬果,、肉和粗糧都應(yīng)該兼?zhèn)?，但如果你選擇的瘦身餐太過(guò)極端，例如只吃水果蔬菜,，或者是選擇果汁排毒法,，即使當(dāng)下能見(jiàn)到效果，也只是假象,，很快就會(huì)反彈,。
單純依賴瘦身餐單進(jìn)食，但是沒(méi)有進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精神面貌變差,，新陳代謝也變慢，雖然吃得少,，但是熱量消耗也低,，結(jié)果頑固的脂肪得不到消耗，反而會(huì)繼續(xù)囤積,，倒是像前面提到的,，你寶貴的肌肉卻消失了。而且重點(diǎn)是你不可能一輩子節(jié)食,，這樣的情況下,，你一旦恢復(fù)正常食量，身體反而會(huì)吸收得更快,，分分鐘會(huì)超過(guò)你減肥前的重量,。
而且，不是一做有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)立刻開(kāi)始消耗脂肪的,，這種情況下,，時(shí)間要比強(qiáng)度來(lái)得更重要，有氧運(yùn)動(dòng)的話,，必須連續(xù)做到至少30分鐘以上才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪,，因此如果你選擇了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)性就會(huì)有偏差,，畢竟減脂,、增肌、塑造線條,，適合的運(yùn)動(dòng)是不一樣的,。
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