少吃碳水會(huì)瘦嗎
少吃碳水會(huì)瘦,，但是并不能不吃碳水,。減少飲食中碳水化合物供給能夠限制機(jī)體可利用的能量和葡萄糖，進(jìn)而增加脂肪氧化利用滿足能量需要，最終導(dǎo)致體重減輕,。但是一定要適量攝入碳水，適當(dāng)吃一些碳水化合物,，對(duì)健康,、減肥都是有幫助的。
低脂飲食促使能量消耗減少可能會(huì)導(dǎo)致體重反彈，因此在體重維持階段膳食中限制碳水化合物可能比限制脂肪更具有優(yōu)勢(shì),。低碳水減肥就是通過大量減少,，或者完全拒絕食物中碳水化合物的方法，來達(dá)到減肥的目的,。含碳水化合物的食物最典型的就是我們?nèi)粘３缘闹魇沉?。米飯、面條,、饅頭,、發(fā)糕等等。
通常情況下,，碳水化合物被我們吃掉以后,，會(huì)在身體內(nèi)消化代謝成為葡萄糖，首當(dāng)其沖給我們提供能量,。而蛋白質(zhì)和脂肪就會(huì)被用來去參加我們身體的其他活動(dòng),，比如構(gòu)建肌肉、維持代謝等等,。如果碳水化合物不足,，蛋白質(zhì)和脂肪就要被消耗來用來提供能量了。
低碳水減肥期間不可以杜絕碳水,，一定要吃主食,。但是減少精白米面。我們選擇主食的時(shí)候就要減少精白米面的數(shù)量,，增加那些膳食纖維高,、血糖反應(yīng)低的種類。比如各種雜糧,、雜豆,、紅薯、山藥,、芋頭等等也可以作為主食來替換,，讓我們的主食花樣多起來。
我一般晚餐不吃米飯,，但是用一碗雜糧粥來代替,。早餐也不選面條，而是吃兩塊紅薯和玉米作為主食,。除了低碳水之外,，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣達(dá)到的減肥效果才能真正持久,。運(yùn)動(dòng)減肥建議每周至少三次,，每次1個(gè)小時(shí)左右,。而且要無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。如果同時(shí)做,，建議先無氧,，再有氧。