減肥不吃碳水是什么意思
減肥不吃碳水的意思就是不攝入碳水,，“碳水”也就是“碳水化合物”,，碳水化合物主要是指在水果,、谷物,、蔬菜、牛奶等食物中含有的糖類,、淀粉和纖維,。可見并非只有所謂的米面主食才含有碳水化合物,，它們廣泛存在于很多食物之中,。
但是并不建議采用不吃碳水的方法減肥，減肥要以培養(yǎng)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和模式才是最重要的,。
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很多人在減肥期間會(huì)少吃或者不吃晚餐，這其實(shí)對(duì)減肥沒有多大幫助,，完全不吃東西很容易造成身體過于疲憊,，就像火車沒有能量，跑的就比較慢,。節(jié)食一段時(shí)間后,，身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降,，最終導(dǎo)致的結(jié)果是身體燃燒的熱量變少，體重再次反彈,。
減肥的話,，日常可用粗糧替代一部分精糧,，粗糧中的膳食纖維又可以控制血糖和體重,。也可以額外補(bǔ)充一些膳食纖維，盡量在餐前10-15分鐘飲用效果更佳,。
減肥每天攝入多少熱量取決于我們的運(yùn)動(dòng)程度,。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù),。例如，你的體重為110斤,，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里,。
早上進(jìn)食300——400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度,。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物,。午飯的時(shí)候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,，要保證有一定量的牛奶,、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活,，思維敏捷,。同時(shí)不要吃的太飽，一般來說八成飽就行了,。晚餐要以清淡的食物為主,，食用高纖維食物能更有效減肥。
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