減肥期間怎樣打破平臺期
減肥期間打破平臺期的方法有：改變飲食節(jié)奏；保持適度的饑餓感,；改變運(yùn)動,。如果你一直嚴(yán)格按照科學(xué)合理的計劃進(jìn)行減肥，一段時間之后,，體重停止下降外,，體脂率、維度也沒有發(fā)生明顯變動,。持續(xù)2周以上,，那么基本可以斷定你已經(jīng)進(jìn)入減肥平臺期了。
所謂的平臺期,，又被稱作“減肥停滯期”,。是指人每天攝入的熱量和消耗的熱量接近平衡狀態(tài)，導(dǎo)致減肥效果停滯不前。 減肥平臺期一般在減肥后的一兩個月,，有的時候甚至在開始的時候就會出現(xiàn),。如果只是體重不變，但是身體圍度和體脂在持續(xù)變低,，并不算平臺期哦,。
你也可以控制自己的飲食時間，如果你進(jìn)食時間過長,，一天當(dāng)中幾乎沒有時間是燃脂的,。比如說早上8點(diǎn)早餐，中午12點(diǎn)午餐,，下午7點(diǎn)晚餐,，這樣吃下去，你肯定不會瘦,，因為你的身體一直處于飽腹?fàn)顟B(tài),。我一般是：早餐延后，晚餐提前半小時左右,。
減肥期間一定要保持饑餓感,，建議是早中餐7分飽，晚餐五分飽,。七分飽大概是怎樣的,？吃飯的速度開始變慢，習(xí)慣地想要多吃一點(diǎn),，但是轉(zhuǎn)移下注意力就會忘掉吃,，這個時候請放下手中的筷子。
如果你是靠運(yùn)動減肥,，那么換一種運(yùn)動方式,，或者增加運(yùn)動的強(qiáng)度，突破身體的適應(yīng)性,。如果你平時沒有運(yùn)動個習(xí)慣,，可以適度增加運(yùn)動，比如騎車上班,、爬爬樓梯,、散散步這些都可以幫助你增加熱量消耗。
增加力量訓(xùn)練,，加大運(yùn)動強(qiáng)度,。特別推薦多做大肌群的力量訓(xùn)練，例如臀,、腿,、胸,、肩、背和核心,，肌肉群越大,，消耗的熱量越多。有條件的人可以在健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行循環(huán)負(fù)重訓(xùn)練,，能夠很好地突破平臺期,。
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