經(jīng)期能運動鍛煉嗎
經(jīng)期能運動鍛煉，但是一定要適當(dāng),。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng),、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運動,。最好能參加平時經(jīng)常練習(xí)的一些運動項目,，如體操、慢跑,、乒乓球,、打拳、投籃等運動。速度放慢,，以讓運動量減少,，起到肌肉放松的效果。
月經(jīng)期間,，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況,。因此，在經(jīng)期到來前三天,，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式,，以較為輕柔、舒緩,、放松,，拉伸的運動為主。運動期間,，一定要避免對腹腔施壓,、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,，需立即停止運動,。
月經(jīng)期間，如跳遠(yuǎn),、跳高,、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯臥撐,、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練,，防止經(jīng)期流血太多。月經(jīng)期如果參加這些運動,，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂,，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。避免參與各種水中運動：勿參加跳水,、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,。
月經(jīng)期間適當(dāng)運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當(dāng),，則會給身體帶來很大傷害,。小仙女們在月經(jīng)期間運動應(yīng)該減少運動量，宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目,，縮短鍛煉的時間,，放慢速度，以減少運動量,，達(dá)到放松肌肉的作用,。
不要做對腹部有壓力的動作,。因為子宮在腹腔里，不要讓子宮受到太多的負(fù)重,。比如仰臥起坐,，負(fù)重深蹲。力量訓(xùn)練可以選擇上肢的力量訓(xùn)練,。采用坐姿和站姿的訓(xùn)練姿態(tài),。
可以練習(xí)站姿和坐姿的瑜伽動作，以拉伸伸展肌肉,。改善腰酸背痛,，讓線條更加好。有氧訓(xùn)練可以選擇慢跑和快走,，這兩種方式都可以促進(jìn)盆腔區(qū)域的血液流動,，不容易產(chǎn)生堵塞。且出汗量不會很大,，不需要鍛煉完后洗澡,。
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