日本懶人減肥法
日本懶人減肥法有：8小時(shí)進(jìn)食減肥法,、深呼吸減肥法,、走路減肥法、毛巾減肥法、貓咪減肥法,、8字減肥法、橡皮筋瘦臉?lè)ǖ?。日本懶人減肥法都很簡(jiǎn)單不辛苦,，很適合不想吃苦又不想節(jié)食的人去嘗試。
8小時(shí)進(jìn)食減肥法原理非常簡(jiǎn)單,，只要在8小時(shí)內(nèi)吃完三餐,，就可以瘦身。重點(diǎn)是這8個(gè)小時(shí)內(nèi),，不用限制自己的熱量攝入,，想吃什么吃什么，包括大家視作減重死敵的碳水,、燒烤,、酒類(lèi)等等。其余16小時(shí)就不能進(jìn)食,，只可以喝水,，水最好要喝2公升以上，保持空腹,。
深呼吸減肥法是將臀部肌肉收緊,，并將注意力完全集中在呼吸上。將一只腳踏向前,，將重心擺放在后腳上,。雙手高舉過(guò)頭部，同時(shí)用力吸一大口氣3秒,?？扛共康牧α坑昧ν職?秒，并把雙手向左右展開(kāi),，此時(shí)可以感受到全身都在用力,。
走路減肥法很簡(jiǎn)單：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”,，搭配一吸一吐的呼吸節(jié)奏就可以,。右腳往前踏出時(shí)，默數(shù)“一”,，左腳往前踏出時(shí),，默數(shù)“二”。一邊默數(shù)一邊走路,，數(shù)“一”時(shí)縮腹,，數(shù)“二”時(shí)把肚子鼓起來(lái),。注意需要保持正確的走路姿勢(shì)：收腹、抬頭挺胸,、肩膀輕松下壓,、臀部夾緊、腳跟先著地,、目視前方,、下巴自然微收，同時(shí)配合“一吸一吐”的呼吸,。
8字減肥法是利用腰部和臀部之間來(lái)畫(huà)一個(gè)倒下來(lái)的8,，不斷重復(fù)達(dá)到瘦腰的效果。打開(kāi)雙腳,，與肩同寬,，使用腹部與臀部的力量保持與肩膀同行。腰部往左前方推出再扭回來(lái),，然后右前方推出扭轉(zhuǎn)回來(lái)。用腰部重復(fù)畫(huà)一個(gè)8,，做完一個(gè)完整的8為一個(gè)動(dòng)作，每組8-10次,，每天做3-5組。